pengiraan kalori setiap hari. yay!

silap silap kawan-kawan. saya akui saya silap.macam ni la.

thanz to my ever dearest friend,zul,she showed me Kevin Zahri's blog which leads me to his website, cekodok.com, which tells us how much calories you should consume per day. maksudnye,tak ley la nak tinggalkan terus nasi ni. still kena consume,tapi dengan cara yang berpatutan. ok,let me show you guys how to calculate how many calories we should take per day.ok? dah ready kalat? (this is my way of saying calculator. lolz) are you ready kids?!

first anda kena tahu yang nilai kalories yang patut diambil setiap hari adalah berbeza bagi setiap org. bla bla bla. anda nak terus stret ke pengiraan? excited awak ye? ok ok.

so,basically ada 2 template.

satu untuk guys,satu untuk girls.

Men: BMR = 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm) - (6.8 x age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.8 x height in cm) - (4.7 x age in years)

jadi,mula-mula anda kire semua ni ye? tambah elok elok.

okla. saya bagi contoh untuk anda yang mungkin takde clue nak wat camne.

contoh ila (bukan nama sebenar) : berat 51.7 kg, tinggi 157 cm, umur 20 tahun. oleh sebab ila ni perempuan,jadi kire amek template untuk women.

jadi darab je macam biasa.

Ila: BMR = 655 + (9.6 x 51.7) + (1.8 x 157) - (4.7 x 20) = 1339 calories per day.

ok,jangan berhenti di situ ye? tiap-tiap hari kita ada jugak berjalan dan buat kerja kan? jadi ada la gak kalories yang terbakar dan digunakan kan? maka,berdasarkan fakta ini,kita kena darabkan kalories tadi dengan tahap keaktifan kita.

• Sedentary = BMR x 1.2 (little or no exercise, desk job)
• Lightly active = BMR x 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
• Moderately active = BMR x 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
• Very active = BMR x 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
• Extra active = BMR x 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2xday training)

saya rasa Ila (bukan nama sebenar) ni agak2 dalam berjalan la jugak,tapi tak aktif sangat. jadi kita amek yang lightly active kay?

so, => 1339 x 1.375 = 1841 calories per day!!

nampak macam banyak kan? tapi actually tak la byk sgt calories tu.. kadang-kadang kita tak perasan berapa banyak yang kite amek untuk satu hari.. sedap je makan KFC masa lunch, kuew tiaw goreng lak masa dinner. pergh! tapi kalo korunk nak tahu,simple nasi goreng pun dah ada 637.9 calories tau?? bayangkan berapa banyak plak la kalories yang masuk dalam perut kita ni.. sian perut.. huu~

banyak lagi info yang boleh kita tahu dari cekodok.com ni. banyak info tentang kesihatan and daily life yang patut kita tahu. i know,we are still young and hopeless. masih boleh enjoy. tapi enjoy je sampai bila kawan-kawan? kesihatan mau jaga jugak kan? haha

oleh itu kawan-kawan,marilah kita sama-sama menjaga kesihatan agar tidak mendapat penyakit di waktu muda mudi ni.



p/s: kalo aku ada info lagi tentang health and fitness ni lagi aku post kay?

kenapa "si gemuk yang cuba kurus"?

kenapa saya tukar nama blog? kerana ternyata berat saya dah naik! haha jadi saya berazam untuk turunkan berat badan. saya nak jadi sihat. bukan kurus. maksudnya,bila kite niat nak kurus,tak semestinya kita akan sihat. tapi bila niat nak makan secara sihat,maka automatik akan turun berat badan dan jadi kurus! yay! trimas untuk kawan-kawan yang tolong bagi tips-tips dan menu diet saya. saya janji saya akan cuba untuk ikutinya. :P

*click for larger image*

*lambat skit image nak load. saya pun tak tahu kenapa.*

jadi saya search la kan menu-menu yang boleh dihadam oleh monster pemakan ini. nak cari menu,jumpa tips-tips yang berguna. oh ya, saya juga sedang mengamalkan diet "no nasi!". kerana nasi mengandungi karbohidrat yang tinggi!!

owh tidakk!!

oleh kerana nasi ni boleh dikira makanan ruji dan makanan wajib,susah tu nak tinggalkan. pandang kanan,orang makan nasi. pandang kiri,orang makan nasi. pergh! cobaan yan cobaan!! tersembur air liur den. oleh itu marilah kita sama-sama kontrol nafsu nafsi ini dan cuba tinggalkan makanan berlemak lagi tidak berkhasiat itu.

owh,tersasar dijalanmu kejap.

kembali kepada topik utama.

saya jumpa tips yang banyak ni di sini. (dan ada byk series gak tips die.) tidak lupa juga di sinun. owh,di sini bukan kerana tuan punya blog baru nak start. lolz lolz.

so overall tips die ialah:


1.jangan tinggalkan sarapan. saya suka tips ni sebab saya memang kuat makan. jadi,bangun-bangun pagi je perut dah berbunyi. cian perut. maka haruslah kita makan di waktu pagi kerana ia umpama minyak yang membakar tenaga dalam badan untuk menjalankan kehidupan yang aktif! yay! lolz


2. makan sikit tapi kerap. saya juga suka tips ni. kerana monster ini suka mengunyah,jadi setiap waktu nak tukar kelas mesti nak pergi kafe. tapi kena ingat la yang makan kerap tu bukan bermaksud jap makan ayam,jap minum sirap ais,jap lagi makan cekedis plak. adoila.


3. apabila anda di gerai atau restoran,order air LIMAU NIPIS or jus OREN (tak taruk gula) sebab minuman yang masam-masam ni menggalakkan pembakaran lemak.


4. seperti yang anda sedia maklum,buah-buahan adalah amat baik untuk kesihatan. jadi,untuk fit in dalam jadual harian saya,gantikan snek-snek yang tak berkhasiat tu kepada buah-buahan ye cik azyan! beli je epal dalam fridge tu,abesnye tidak. huh!


5. selepas makan,biasakan diri dengan berjalan-jalan secara lemah longlai. eh,secara santai. sebab ia menggalakkan pembakaran lemak.


6.bagi yang suka pergi supermarket,jangan berbelanja masa perut kosong. sebab masa tu nafsu besaw. bila nafsu besaw,macam-macam awak beli. bahaya ooo..


7. untuk cantik perut dan belakang (yakni ehem ehem),sila pergi ke bahagian permainan kanak-kanak dan beli hula hoop. ala,yang bulat2 macam cincin tapi oversize nye tu. maenla pusing-pusing sekitar perut anda selama mana yang anda mane. pergh,mahu krem otot perut maen lama-lama. .

/*sila jangan excited macam ni ye.
yang ni boleh menyebabkan kematian
jika anda kurang mahir atau kata kasarnye bengap.*/

8. ha,tips ni payah skit sebab FSKM ada lift. Gunakan tangga untuk naek ke tingkat atas. erk??


9. berenang adalah senaman yang terbaek~ sebab ia adalah senaman menyeluruh. em em.


10. sebelum beli apa-apa,baca nutrisi kat label pemakanan yang ada kat belakang packaging tu. yang ni payah skit sebab saya tak reti nak baca label. kire kalo berapa kalori yang boleh diconsume tiap-tiap hari? sapa boleh ajar angkat tangan!


11. Banyakkan minum air masak. bukan bukan. air yang banyak tak buat badan gemuk. salah rumours tu. kalo air dalam badan lebih,ia akan kuar sebagai perkumuhan. yakni air peluh dan air kencing la. so,xpe la kalo anda consume byk air pun. kay?


12. minum air 1 jam lepas anda makan. adeh. susah ni. kalo tercekik camne? mungkin dah ajal kowt. harharhar. *evil laugh*




aik,dah abes? act byk lagi senonya. tapi macam korunk pun suma dah familiar kan? cuma nak tak nak je la. hati hati. kena kuat melawan dugaan. fighting!

221B Baker Street

aku selalu jadi peminat kepada kisah misteri. even my great first love was to ''penyiasat remaja hajime kindaichi''. and all of them told stories about how great Sherlock Holmes are. it makes me excited to watch the movie in last December.

but,to tell the truth,i have never ever read any of Holmes's stories. i never knew who he was,how he uncover the truth,his style. nope. i didnt even know any of that. thats why i was kindda shock to read the review of Sherlock Holmes (2009) in Rotten Tomatoes . i didnt know that Robert Downey, Jr. didnt potray the real Holmes. i thought Downey was quite cool and eccentric,like Holmes.

so,i wonder,what kind of guy Sherlock is? how did Sir Arthur describe him?

and thats when i bought this.


mind you,Sir Arthur himself help two cases of injustice,using his own detective work to prove that they are innocent. great guy.

short story #1

24 mei 08

pertama kali saya nampak awak,saya berazam untuk cuba menjadi yang terbaik untuk awak. awak pun berazam untuk bersama selamanya dengan saya. indah nya saat itu..

27 jan 10

awak,kenapa awak jadi camni? kenapa awak dah berubah? dulu,kita selalu bersama kan? sehati sejiwa. bersama selamanya. tapi sekarang,awak pergi. awak tinggalkan saya. kenape? dulu awak kata sayalah cinta hati awak selamanya? awak siap buat post untuk saya kan? dulu awak kata awak akan sayangkan saya tanpa berbelah bahagi? tapi sekarang tengok camne?? nape awak madukan saya?? awak dah lukakan hati saya awak tahu tak??

28 jan 10

awak pinggirkan saya. semuanya kerana DIA!! saya benci dia. saya tahu saya dah tua,dah tak sihat. saya faham wak. faham sangat-sangat. saya tahu saya selalu susahkan awak. asyik sakit,susahkan awak hantar saya ke hospital. saya faham awak. tapi saya masih tak boleh terima semua ini.

*dia kan penyebab cinta kita terhalang??? :'( *

30 jan 10

sejak dua tiga hari ni,awak tak tegur saya langsung. awak asyik berkepit dengan dia je. awak tak ingat ke kenangan dan memori kita bersama? saat-saat indah dahulu? erm? dah lupa? awak memang kacang lupakan kulit. siaplah. kalo saya mati nanti saya akan hantui awak. biar awak termimpi-mimpi tentang saya. hahahahahahahahaha~~

yang akan menghantuimu,

sony ericsson w850i.

roti roti spesies baru

*click for larger view*


sape tahu secret ingredient untuk roti jantan??
this is totally LMAO.

dream guy

My dream guy? Dari aku kecik lagi,aku selalu terbayang tentang lelaki impian aku. Aku bayangkan dia mestilah seorang yang tinggi, putih, specky, and cool. And yes,I did found one in my junior school. Since trah may know him,so I wouldn’t reveal my secret here. Haha

But still,dari kecik aku bayangkan lelaki impian aku macam tu. Lelaki yang tinggi,putih,specky. I dun know why he has to be specky,but for me,specky == cool and mysterious and so and so... why mysterious? because mysterious looks cool. tenang dalam apa jua keadaan. macam Ryu Amakusa. or in another word, matang. nampak macho kan lelaki matang?

Die mestilah gagah dan jantan (ok,I know the word ‘jantan’ is quite funny but that’s how I describe it. lolz). badan kalo boleh nak yg ketak ketak. Bukan macam Malik Nor, tapi biasa2 je sudey. ala,yg ada 6-packs tu.. lolz. And most definitely, my dream guy will come and rescue me from any harm. Owh,so macho~~~

My dream guy will probably get into some sport like football or rugby or anything. So hint for the boys, girls do love guys who into sports, right girls?? No matter how ugly you are, you still look cool and macho in those sweats and on the fields. Hehe it’s a bonus if you succeed in it too. Lolz.

Contoh? Hurm,I would say Brad Pitt. No, not zaquan adha eventho he is quite charming. But a lil bit too jambu for me. Hahaha Val Kilmer is nice too. That is before he got fat,ok? I really love him in Batman Forever and The Saint. Another great example is Dean Cain. He is awesome in Superman. Lolz. Notice both of the guys were from superheroes movies? Yes,it shows that they are truly MACHOO!! Lolz lolz.

the ever awesome dean cain.

val kilmer.
yes,i'm an old-timer.

Yes, I could say a thousand words on how I want my man should be. I could describe a thousand ways of my fantasies. But still, Yus is the best. Why?

Because he is real.

He is real because he do have weakness. He is real when he does cry. He is real when he does mad at me. He is real when he does feel jealousy. Eventho he never tall, never fair and never cool, he is perfect in my eyes.

To tell you the truth,i do despise him at our first sight. and as you all know, we've been classmates for two years. and you could say that i hate him. yela, bising sangat dalam kelas. memekak je.lolz. he always makes stupid jokes that i kindda hate. he's never been in my list of dream guys. but,eventually,fate has their certain ways and indeed i fell in love with him. before we were official,i called him ''mr nice guy''. well,i guess that name fits him completely.

He always felt bitter about life. The way he thinks, the way he speaks. He loses him temper so quick you don’t get to say anything. He has lots of acne in his face, and always complains about it. He cares about his scooter more than me once, but he sold it off (haha!). And most importantly, he loves me more than anything in the world. He cared bout me more than anyone else. He listens to me when nobody heard me. He wipes me tears and be with me.

And yes, I do love him with all my heart, all my soul.

Happy third anniversary dear. time does fly quickly huh?

p/s : seems like january is the month of love for me. too many posts about love. sorry guys! *bow down*

my wishlist

dear,since my birthday is coming,
(i know its a long way to go,but still....)

i would like to have a wishlist.

its my greatest hope to get this.

but as you know,i'm damn broke.

so please dear honey sugar,please grant my wishlist.

1) i would kill to have you luffy.

or shanks. it will do too.

2) boots boots boots.

i still crave for them. please,i can't bear it anymore.

this is like the-must -have for me. so cute.!

hey,i could wear this baju melayu in friday you know. *lolz*

you can find them here.

3) books. that's my new addiction right now.

so could anybody be kind enough to splurge me with money and let me have this?

please please pretty please. *begging* T.T